Kebutuhan kalori standar setiap orang berbeda, tergantung umur, berat badan, kegiatan, dan faktor lainnya. Per harinya, rata-rata perempuan membutuhkan kalori sekitar 1500 kalori, sedangkan pria butuh 2500 kalori.Jangan lupa faktor empat sehat lima sempurna sebaiknya dipenuhi ketika makan, dan berolahraga demi keseimbangan kalori dalam tubuh dalam tubuh.
Jadi, jika kebutuhan kalori Anda 2.500 per harinya, kalau mau kurus tinggal batasi jadi 1600 kalori. Pada dasarnya setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda walaupun jenisnya sama. Hal ini berkaitan dengan cara penyajian, komposisi, dan jumlah porsinya.
Berikut kisaran kalorinya, dan Anda bisa mengatur pola makan agar tak kelebihan kalori per hari:
- Nasi soto ayam: 596 kalori
- Nasi rawon: 680 kalori
- Nasi rames: 680 kalori
- Nasi goreng satu piring: 637 kalori
- Nasi uduk satu mangkuk: 389 kalori
- Nasi putih satu piring: 242 kalori
- Bubur ayam: 214 kalori
- Gado-gado lontong: 488 kalori
- Soto daging: 102 kalori
- Soto ayam: 100 kalori
- Soto betawi 200
- Soto makassar: 525 kalori
- Sup iga: 278 kalori
- Sup kambing: 227 kalori
- Ayam panggang tanpa kulit (142 kalori) dengan kulit (193 kalori)
- Sate ayam 10 tusuk: 400 kalori
- Sate kambing tiga rusuk: 353 kalori
- Sate padang: 326 kalori
- Tahu goreng: 32 kalori
- Telur dadar: 127 kalori
- Tempe goreng: 82 kalori
- Ikan mas goreng: 150 kalori
- Mie ayam bakso: 400 kalori
- Kwetiau goreng: 385 kalori
- Bihun goreng: 290 kalori
- Mie goreng: 325 kalori
- Pangsit goreng 130 gr: 551 kalori
- Pangsit rebus kuah: 242 kalori
Perhatikan juga saat memilih penambah rasa seperti:
- Satu sendok makan bumbu kacang: 130 kalori
- Thousand island: 80 kalori
- Mayonanaise: 75 kalori
- Satu sendok makan kecap manis: 35 kalori
